今回は、デスクワークのちょっとした間の時間でも出来る、座ったままで行える太ももの裏(ハムストリングス)のストレッチとお尻(大臀筋)のストレッチをご紹介します。
※ストレッチの効果とは・・・・
ストレッチの効果の一つに血流の改善があげられます。
血流を改善することで筋肉に酸素を供給するとともに蓄積した疲労物質も血流に乗せて患部から流します。
痛みのない範囲で20秒くらい筋肉を伸ばしましょう。
太ももの裏(ハムストリングス)のストレッチ
椅子に腰かけ、片方の足を前に伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、痛くない範囲で身体を前側に倒します。
伸ばしている足は、つま先も立てましょう。
お尻(大臀筋)のストレッチ
椅子に腰かけ、片足をあぐらをかくように太ももの上に乗せます。
背筋を伸ばしたまま、痛くない範囲で体を前側に倒します。
どちらも座ったままの隙間時間でできるストレッチですので、ぜひ、やってみて下さい。