今回はお尻(大臀筋)とももの裏(ハムストリングス)を鍛えるエクササイズを紹介します。
トレーニングの目安
６秒キープをしたまま、５～１０回を目安に行います。
膝や腰が痛い場合は無理をしないで中止しましょう。
大臀筋のトレーニング
仰向けになり、足の裏全体を床に着けます。膝の曲げる角度は９０度です。
膝から肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げます。
腰が反らないように気をつけましょう。
６秒維持をしたら、ゆっくりとお尻を下ろします。
ハムストリングスのトレーニング
仰向けになり、足の裏全体を床に着けます。膝の曲げる角度は９０度よりも大きめの角度にします。
膝から肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げます。
腰が反らないように気をつけましょう。
６秒維持をしたら、ゆっくりとお尻を下ろします。
どちらのトレーニングも両脚で行いましたが、片足で行うことが出来れば、お尻(大臀筋)とももの裏(ハムストリングス)により負荷がかかります。ですが、かなり負荷が強くなるので、気をつけて行いましょう。
自分に合ったペースでやってみて下さい。