今回は、肩こりに効果的なエクササイズを紹介します。
肩甲骨を支えている背中や脇の筋肉(前鋸筋・菱形筋)が弱いと、肩甲骨を上から引き上げる筋肉(僧帽筋・肩甲挙筋)のみに負担がかかり、硬くなったり、血行不良になり、肩こりとなってしまいます。
トレーニングの目安
１０回を１セットで、３セット程行いましょう。
筋肉の収縮を意識しながら行えれば、更に効果的です。
痛みが出る場合は、中止しましょう。
１：脇の筋肉(前鋸筋)のトレーニング
仰向けに寝た状態で、写真の様に腕を真っ直ぐ立てます。
肘は伸ばしたまま、天井に向かって遠くに腕を伸ばすようにすると、肩甲骨が外側に動いてきます。
この腕を遠くに伸ばしたり、戻したりと言う運動をリズミカルに行います。
２：背中の筋肉(菱形筋)のトレーニング
手を腰に当て、胸を張ります。
その状態のまま、肩甲骨を背骨に引きつけるように寄せてきます。
この運動をすることにより、背骨から肩甲骨についている、筋肉のトレーニングになります。
１(前鋸筋)と２(菱形筋)の筋肉を鍛えてあげる事により、肩の上の筋肉(僧帽筋・肩甲挙筋)のみで支えるのではなく、全体的に肩甲骨を支えることが出来るので、肩こりしにくい身体になります。
ぜひ、やってみて下さい。