千葉中央駅から徒歩5分の整骨院鍼灸院アシストです。
今回は背中の筋肉(菱形筋・広背筋)をゴムチューブを使用して鍛えるエクササイズをご紹介します。
使用するゴムチューブの目安
トレーニングやエクササイズ用に様々なゴムチューブが販売されていますが、今回のようなエクササイズをする場合は、割と軟らかめの引っ張った際に伸びるゴムチューブを使いましょう。
エクササイズに慣れて来たら、ゴムチューブを二重にして使用する、又は少し硬めのゴムチューブに変更するなどをお薦めします。
トレーニングの目安
１０回×３セット程度行いましょう。
方法
ゴムチューブを柱などに引っかけ、ゴムチューブの両端を持ちます。
脇を締めたまま、両肘を引き、肩甲骨を背中に寄せましょう。
同じくゴムチューブを柱に引っかけ、今度は脇を締めずに肘を水平の高さに保ったまま、肘を引き、肩甲骨を背中に寄せましょう。
また、ゴムチューブを引く際に、片方の腕だけは上げたまま、クロスをするように肩甲骨を寄せる方法もあります。
どの姿勢でゴムチューブを引く際も、背中が丸くなったり、腰を反りながら引いてしまわないように気をつけましょう。
肩甲骨を背中に引きつける動き、筋力はどのスポーツにも大切な動き、筋力です。
また、姿勢の改善にもつながりますので、日頃のトレーニング、エクササイズの中にゴムチューブを取り入れてみてはいかがでしょうか？
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