千葉中央駅から徒歩5分の整骨院鍼灸院アシストです。
今回は股関節の可動域を出すエクササイズをご紹介します。
股関節はいろんな方向へ動かすことができる関節ですが、その分、構造が複雑なため、一つ一つの筋肉をストレッチしてあげたり、一つ一つの筋肉を鍛えてあげる事はもちろん大切なことですが、実際に動かしたい方向へ動かしてあげる事も重要になります。
股関節を動かすエクササイズ １
写真の様に左足はあぐらをかくように開きます。逆に、右足は内側に入れるように座ります。
なるべく胸を張り、背筋は一直線になるように座りましょう。
その姿勢のまま、右の股関節を動かします。
右膝を地面から離すように、右の股関節を動かします。
10回×3セット程度を目安に行いましょう。
股関節が硬い方、股関節を捻る筋力が弱い方は、身体を横に倒してしまったりなどの代償動作が出てしまう事が多いので、なるべく最初の写真の様に背筋は真っ直ぐのままを保つようにしましょう。
今度は逆に、足を地面から浮かすように股関節を内側に捻ります。
こちらも先ほどと同じように代償運動に気をつけながら、10回×3セット程度を目安に行いましょう。
股関節を動かすエクササイズ ２
写真の様に右足を大きく前方に出し、右膝の裏から右手を回します。
左膝は地面に着けていても構いません。
この姿勢から、右の足の裏は地面から離さないように気をつけながら、股関節を大きく回します。
写真の様に「外⇒後ろ⇒内側⇒前」の様に、股関節を大きく５回程回したら、今度は
「外⇒前⇒内側⇒後ろ」の様に、逆回しもしてみましょう。
色々な方向へ股関節を動かしてあげる事により、股関節をスムーズに使えるようになります。
ぜひ、試してみてください！
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