今回は膝痛予防に効果的な太ももの前側の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。
太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)は抗重力筋のと呼ばれる、体を支えるのに重要な筋肉の一つです。
抗重力筋が弱いと、重力に対して身体を支えるのが大変になってしまい、腰や膝などの関節に負担がかかってしまいます。
自分の体を自分の筋力で支えられるように、鍛えましょう。
トレーニングの目安
6秒キープを５～１０回行います。
呼吸は止めずに行いましょう。
クワドセッティングⅠ
なるべく背中が丸くならないように姿勢よく座り、片膝を抱え込みます。
伸ばしている方の脚を５㎝ほどあげてキープします。
クワドセッティングⅡ
なるべく背中が丸くならないように姿勢よく座り、片膝を抱え込みます。
伸ばしている方の脚を少し外側に開き、５㎝ほどあげてキープします。
ぜひ、やってみて下さい。
※前十字靭帯のケガやこのエクササイズを行うことにより、膝の痛みが増す方はかかりつけの先生や当院スタッフにご相談ください。