骨密度を測定したことはありますか？

骨密度とは骨の中にあるカルシウムやミネラルなどがどの程度あるかを測定し、骨の強さを判定するための代表的な指標になります。

数値は健康な若い人(２０歳～４４歳)の骨量の平均と比べて、自分が何パーセントかで表されます。

８０％以上　正常

７０～８０％　骨量減少気味のライン

７０％未満　骨粗鬆症

女性の場合、２０歳をピークに少しずつ減少し、閉経を迎える５０歳ごろから大きく減少します。

そのため、減少率は男性よりも女性が大きくなってしまいます。

・骨密度をキープするために

４０代まではカルシウム、ビタミンDをしっかり含む、栄養バランスの良い食事をとるように心がけましょう。

適度な外出、運動、睡眠を積み重ねましょう。

・お薦めの適度な運動

自宅で出来る、簡単な運動をご紹介します。

骨の長軸方向に適度な物理的な刺激を与えてあげると、微量の電流が骨に伝わり、強さが増すと言われております。

日光を浴びながら行う散歩と共に、自宅での簡単な運動も行いましょう。

１足踏み

その場で、足踏みをします。

胸を張り、背筋を伸ばしながら３０秒間リズムよく行いましょう。

▷目安

３０秒×３～５セット

２踏み台昇降

階段の１段目などを使い、登ったり降りたりを繰り返します。

手すりなどがある場合は、手すりを使いながら行っても構いません。

▷目安

３０回×３～５セット

３踵上げ運動

壁や手すりなどに捕まりながら、踵を上げるように両足でつま先立ちをします。

▷目安

１０～２０回×３セット

４スクワット

壁やテーブルなどに手を置き、支えながらでも構いません。

お尻を引くことを意識しながら、スクワットを行いましょう。

浅くても構いません。

膝が内側に入らない。膝が前に出過ぎない。腰を反らない、丸めない。などに気をつけながら、行いましょう。

▷目安

１０回×３～５セット

今回ご紹介した運動は、転倒予防にも関わってくる重要な運動になります。

転倒予防や骨密度に関してのご相談、往診に関してのご相談も承っております。

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