今回はストレッチでしっかりと効果を出すためのポイントを３つ紹介します。
それは、
●２０秒以上かけてストレッチをしてあげる。
●時間を見つけて小まめにストレッチをする。
●お風呂上りなど、筋温が上がっている状態でストレッチをしてあげる。
この３点が特に重要になります。
●時間は２０秒
ストレッチで柔軟性を改善するためには、
一つのポーズを２０秒～３０秒かけて、
筋肉を伸ばしてあげないと効果は期待できません。
切りが良い数字「１０秒」で終わらせている方はいませんか？
しっかりと伸ばしている筋肉が今どこかのか？
伸びている感覚はあるのか？
それらを気にしながら、
２０秒かけてしっかりと伸ばしてあげましょう。
当院でも患者様に「２０秒ずつ、３セット行って下さい」と皆様にお伝えしてあります。
●こまめなストレッチ
患者様からストレッチをするタイミングを良く質問されます。
「朝やった方が良いのですか？」
「いつやればいいですか？」
「お風呂上がりじゃないとダメですか？」
答えは、
出来るタイミングがあれば、
なるべく多くのタイミングでストレッチしてあげる事です。
ストレッチの目的は柔軟性の改善です。
筋肉は使う回数、
使う量が多いと、
硬くなってしまう性質があります。
時間があれば、
朝、昼の休憩時間、部活の始まる前、電車を待っている間、寝る前など、
ストレッチをやる回数が多ければ多いほど、
柔軟性は改善していきます。
●筋温が上がっているタイミングが効果的
ご存知の方も多いと思いますが、
ストレッチをするのに一番効果が出やすいタイミングが、
お風呂上りなどの筋温が上がっている時です。
筋温(体温)が上がっていると筋肉の粘性(粘りっ気)が低下するため、
ストレッチをした際に、
より効果が出やすいタイミングとなります。
時間が許すなら、
お風呂上りはしっかりとストレッチやりたいタイミングですね。
気になる方はコメント欄や、来院した際にスタッフにお気軽にお尋ねください。
▼関連記事▼