大好評によりテレワークの人におススメの自宅で出来る簡単ストレッチ＆エクササイズ、第３弾となります。

今回は弱いゴムチューブを使ったエクササイズとなっております。

100円ショップなどでもトレーニング用のゴムチューブも購入できますので、

強くて固いゴムチューブではなく、しっかりと可動域を動かせるように弱いゴムチューブをご用意ください。

・広背筋のエクササイズ

写真の様に肘が９０度になる角度がスタートボジションです。

その姿勢から、肘は固定をしたまま腕を伸ばして背中の広背筋を鍛えましょう。

戻すときも肘の位置が動かない様に注意しましょう。

・菱形筋のエクササイズ

写真の様に、ゴムチューブを両手で持ち、柱に引っかけます。

ドアノブなのでもOKです。

そのまま、肘を引いて背中にある菱形筋を鍛えましょう。

肩に力が入り、首をすくめてしまわないように注意しましょう。

良い姿勢を保つためには、柔軟性と一緒に背中の筋力も必要となってきます。

part１とpart２のストレッチ＆エくクササイズと一緒にやるとより効果的です。　

また、なかなかテレワークによる慢性的な肩こり、頭痛が解消しない方は鍼灸治療が効果的です。

ぜひ、お気軽にお問い合わせください。