前回に引き続き、テレワークの人におススメの自宅で出来る簡単ストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

・大胸筋のストレッチ

・

写真の様に右手は壁に当て、左手で肋骨を少し押さえます。

そのまま胸を左に向けるように体を捻りましょう。

右の大胸筋のストレッチになります。

頑張って捻ろうとして肩を捻り過ぎてしまうと、伸びなくなってしまうので注意しましょう。

・大円筋、広背筋のストレッチ

写真の様に万歳をしてタオルを持ちます。

ピーンとタオルを張ったまま、体を横に倒して、身体の横にある筋肉を伸ばしましょう。

・菱形筋のトレーニング

タオルを使った背中の筋肉のトレーニングです。

タオルを持ち、張ったまま、肘を下げて背中の筋肉を鍛えましょう。

腰を反らない様に注意しましょう。

・胸椎伸展のストレッチ

背中が丸くなりやすい人におススメのストレッチです。

丸めたバスタオルを脇の高さより少し下の位置に横に置きます。

膝を立て、タオルを支点に背筋を伸ばしましょう。

腰を反らない様に膝を曲げて足を立てから万歳をしましょう。

part１のストレッチ＆エクササイズと一緒にやるとより効果的です。

肩こりや頭痛、背中の痛みなど気になる点がございましたら、お気軽にご相談ください。