「どのプロテインを飲んだ方が良いですか？」「○○を毎日食べた方が筋肉がつきますか？」など、学生のアスリートから質問をされることがあります。
「○○を食べた方が良い」「○○を飲んだ方が良い」と言うのは勿論ありますが、その前に３食きちんと食事は取れているでしょうか？
必要なエネルギーは取れているでしょうか？
朝ごはんを抜いていませんか？
好きな物ばかり食べていませんか？
今回は基本となる食事、部活の前後などにおススメの補食をご紹介します。
基本となる５大栄養素を摂取ことが大切になります。
エネルギーとなる、糖質、脂質。
たんぱく質がカラダを作ります。
ビタミン、ミネラルは身体の調子を整え、健康維持には欠かせません。
これらの５大栄養素をしっかりと取るためには、バランスがとれた食事が大切になります。
バランスがとれた食事とはどのような物か、イメージが湧いてくるでしょうか？
このように、主食、主菜、副菜、汁物や果物、乳製品まであると、バランスよく５大栄養素が入っている食事になります。
洋食よりも和食の方が栄養バランスが良いと言われていますので、和食中心の食事を心がけてみるのも良いかもしれません。
続いて、なぜ、運動をする前後に栄養を取った方が良いかご存知でしょうか？
エネルギー不足のままで運動を行っても、十分なトレーニングの効果が出なかったりしてしまいます。
また、疲労を回復するためにはエネルギーが必要となります。
運動の前後にはそれぞれ、おススメの補食の食品も変わってきますので、その点も気をつけながら補食でエネルギーを補うようにしましょう。
おにぎりを食べる際には中の具材を気にしてみましょう。
実は中華まんも補食には良いって知ってましたか？
手軽に栄養補給が出来る100％果汁のジュースもおススメです。
日頃から食事でしっかりと栄養を摂り、足りない分は補食で補い、逞しい健やかな身体を作りましょう。
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