今回はお尻周りの筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介致します。
お尻周りを鍛えることにより、股関節が安定し、立っている時の安定感が得られ、膝や足首など下半身の負担が軽減します。
トレーニングの目安
１０回を１～３セット
お尻(外旋筋群)のトレーニングⅠ
横向きになり、両膝を曲げます。
上側の膝を開くようにゆっくり足を立てて、戻します。
足を立てる際に身体も開き、お臍が上を向かないように注意しましょう。
お尻(中臀筋)のトレーニングⅡ
横向きになり、下側の脚はバランスをとるために軽く膝を曲げます。
上側の脚をゆっくりと上げて、戻します。
腰を反らないように注意しましょう。頭から、膝までは一直線です。
フォームに注意しながら、ぜひ、やってみてください。