尿の色で体の水分量のチェック、つまり脱水状態のチェックをすることができます。

以下のような画像を見たことはありませんか？

ハイドレーションチャートと言い、

尿の色の濃さを段階的に表しています。

運動施設のお手洗いに入ると貼ってある場所も多いですね。

運動前や運動後など、お手洗いに入った際は自分の尿の色の濃さをチェックして、脱水状態になっていないか確認しましょう。

尿の色が濃ければ濃いほど、身体の水分量が足りていない可能性があります。

尿の色が濃かった場合、速やかに水分補給をしましょう。

※起床時直ぐの尿は、身体の老廃物の影響もあり比較的濃い状態になっていることが多いです。

【１日に取るべき水分量の目安】

１日に取るべき水分量の目安は個人差がありますが、約1.5～2リットル程度です。

コップ一杯のお水(200ml)を8～10回に分けて飲むようにしましょう。

起きた時にコップ一杯のお水、

家を出るときにコップ一杯のお水、

運動する前や入浴前にコップ一杯のお水を飲むようにするなど、

習慣づけると水分補給を忘れずに行えるのでおすすめです。

今年の夏も水分補給を忘れずにしっかりと行いましょう。

【著者】

佐々木宣志

はり師(国家資格)・きゅう師(国家資格)・柔道整復師(国家資格)