こんにちは！
千葉中央駅から徒歩５分の整骨院鍼灸院アシストです！
「交代浴」と言う言葉を聞いたことはありますか？
一日の疲れやストレスを解消するために、お風呂に入ることは手軽にできるすごく最適なリラックス方法です。
・交代浴(温冷交代浴)とは？
簡単に言うと、温かいお風呂と冷たい水風呂に交互に入る方法です。
自律神経への刺激と血管の伸張作用による血行を促進することにより、身体に溜まった疲労物質を素早く除去し、また、自律神経の働きを活発にして、生理機能を高めることが出来ます。
・自宅で出来る交代浴の方法
自宅で行う場合は、水風呂の代わりにシャワーを使いながら行います。
入浴する前：コップ一杯のお水を飲み、水分を補給します。
手順1：約４２度のお風呂に１～２分程つかります。
手順2：手や脚などに約１８度ほどのシャワーを掛けます。
※体にかけても良いのですが、いきなり心臓にかけるのはやめ、手先や足先から水のシャワーを掛けましょう。
手順3：手順1～2を６～８セット繰り返し、最後は必ず手順2で終わります。
入浴後：再びコップ一杯のお水を飲み、水分を補給しましょう。
・交代浴の効果は？
・血流が良くなり疲労回復
・自律神経の乱れを整える
・ケガからの早期回復にも有効
急性期を過ぎたケガからの早期回復や筋肉痛の早期改善、持久系のスポーツのケガ予防やコンディショニング維持にも効果的です。
※捻挫や打撲、肉離れなどのケガをして、患部の腫れや熱感、安静時の痛みなどの炎症症状があるときや、怪我をして７２時間以内は血流の循環を促すと、炎症症状が悪化する場合があるので、交代浴は避けましょう。
そのため、交代浴などで血流の循環を良くして上げることにより、早期回復につながります。
効果的な交代浴ですので、注意点に気をつけながら、ぜひ、試してみて下さい！！
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