今回はアシストが「正月太り予防におススメの運動」をご紹介します。

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要と言うのはご存知の方も多いと思います。

有酸素運動＝ランニング？

有酸素運動＝ウォーキング？

有酸素運動＝スイミング？

他にも有酸素運動と呼ばれる運動はいくつもありますが、普段から運動していない方はランニングやスイミング、ウォーキングも少し抵抗のある方もいるのではないでしょうか？

更に、これからの時期は寒いですよね。

アシストではそのような方々へ「踏み台昇降」と「エア縄跳び」をお薦め致します。

まずは、【なぜ、太ってしまうのか？】

その理由は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

摂取カロリーが消費カロリーより多ければ、体重は増加していきますし、

逆に摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、体重は減っていきます。

活動量の少ない成人女性の場合、一日１４００～２０００ｋcal

成人男性の場合、一日２０００～２４００ｋcal

必要と言われています。

※カロリー計算に関しては、身長や体重、年齢などにより変わってきますので、「カロリー　計算」などと検索をしていただくと、便利なサイトが出てきますので、そちらをご利用ください。

食事や間食、飲み物に気をつけ、摂取カロリー意識するのももちろん必要ですが、美味しい物を食べてしまったら、今度はカロリーを消費しましょう。

オススメ運動その１

【踏み台昇降】

高さ１０～３０㎝の台を用意しましょう。

専用の台もありますが、自宅の階段や代用できそうな代があれば、それでも構いません。分厚い雑誌を数冊重ねて、ガムテープで固定するのも一つの方法です。

写真の様に、台の上に昇って、降りての繰り返しです。

腕を振りながら１分間に４０～６０回のペースで行いましょう。

１時間の踏み台昇降運動で１５０～３００ｋcal消費します。

室内でできる有酸素運動で、有酸素運動＋足の筋トレにもなります。

また、テレビや映画などを観ながら出来る運動ですので、好きなドラマやテレビ番組などを観ながら楽しく運動をすることができます。

オススメ運動その２

【エア縄跳び】

その名の通り、縄を持たずにやる縄跳びです。

３０分でジョギングとほぼ同じカロリー(約２５０ｋcal)を消費出来ます.

２０分～３０分は跳び続けましょう。

大変だと言う人は最初は３分×３セット(１～２分の休憩)から始めてみましょう。

腰や膝に負担をかけないように、小さくジャンプしましょう。

アパートやマンションにお住まいの方は騒音にご注意ください。

【一般的な有酸素運動の消費カロリー】

ジョギング　一般的なペース３０分で約２００～２８０ｋcal

ウォーキング　ゆっくり1時間で約１８４ｋcal

エアロビ　30分で２５７ｋcal　１時間で514kcal

ダンス　１時間で２３０～３００ｋcal

アシストからは「踏み台昇降」と「エア縄跳び」をオススメさせて頂きましたが、もちろん、ジョギングやウォーキング、Youtubeを観ながらエアロビやダンスも良い有酸素運動となりますので、楽しく続けられそうなものをやってみてはいかがでしょうか？

お正月前から少しずつ動く習慣をつけていくのも良いかもしれませんね。