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頬のたるみは、加齢や表情筋の衰え、姿勢の悪さなどが原因で起こります。これを予防・改善するためには、顔の筋トレが効果的です。以下に、頬のたるみを少なくするための筋トレを紹介します！

1. 頬引き上げエクササイズ（スマイルトレーニング）

鏡の前で大きな笑顔を作り、口角をしっかりと上げます。このとき、頬の筋肉（大頬骨筋・小頬骨筋）を意識して動かしましょう。笑顔を5秒キープし、ゆっくり元に戻します。これを10回繰り返します。頬の筋肉を鍛えることで、たるみの引き締めにつながります。

2. 「あ・い・う・え・お」発声トレーニング

大きく口を開けて、「あ・い・う・え・お」とゆっくり発声します。特に「い」と「う」は、頬や口周りの筋肉をしっかり使うよう意識しましょう。これを1セット5回ほど繰り返すことで、表情筋の広範囲を鍛えることができます！

3. 舌回し運動

口を閉じた状態で、舌先で歯茎の外側をなぞるように、舌をぐるっと回します。右回り10回、左回り10回行います。これにより、口周りや頬内部の筋肉が鍛えられ、フェイスラインの引き締めに効果があります！

4. 空気ふくらませ運動

口を閉じたまま、左右の頬に交互に空気を送り、頬をふくらませます。左右5回ずつ行いましょう。このトレーニングは頬の内側から刺激を与え、たるみ改善に役立ちます。

実践のポイント

• 毎日継続することが大切です。

• 鏡を見ながら行うと、正しく筋肉が使えているか確認できます。

• 肩や首の緊張をほぐし、正しい姿勢で行うことで効果がアップします。

これらのエクササイズを継続することで、頬の筋肉が鍛えられ、たるみを目立たなくすることができます。

時間は1日5〜10分程度でOK。日々のスキンケアと組み合わせることで、より若々しい印象を保てると思います！