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雑誌に紹介されました

ランナーズ2月号

『ランナーズ』2月号

(2014年12月発売)

別冊付録内の「ランナー向けの治療院」に当院が掲載されました。

ひよこクラブ

ひよこクラブに産後骨盤矯正で当院が紹介されました!!

ママ、応援しています

マタニティマーク

妊娠中の方も治療が受けられます。

逆子でお困りの方、お気軽にご相談ください

毎週火曜日・水曜日の午前中は子育てママ応援日♪お子様連れでも安心してご来院いただけます。

チーパスの店

当店は子育て応援!
チーパス協賛店です!

産後骨盤矯正認定院

膝痛予防に効果的なエクササイズ

今回は膝痛予防に効果的な太ももの前側の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。

 

太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)は抗重力筋のと呼ばれる、体を支えるのに重要な筋肉の一つです。

抗重力筋が弱いと、重力に対して身体を支えるのが大変になってしまい、腰や膝などの関節に負担がかかってしまいます。

自分の体を自分の筋力で支えられるように、鍛えましょう。

 

トレーニングの目安

6秒キープ5~10回行います。

呼吸は止めずに行いましょう。

 

クワドセッティングⅠ

なるべく背中が丸くならないように姿勢よく座り、片膝を抱え込みます。

伸ばしている方の脚を5㎝ほどあげてキープします。

 

クワドセッティングⅡ

なるべく背中が丸くならないように姿勢よく座り、片膝を抱え込みます。

伸ばしている方の脚を少し外側に開き、5㎝ほどあげてキープします。

 

ぜひ、やってみて下さい。

前十字靭帯のケガやこのエクササイズを行うことにより、膝の痛みが増す方はかかりつけの先生や当院スタッフにご相談ください。

 

肩こりに効果的なエクササイズ

肉離れ予防のストレッチ

首・肩こり解消のストレッチ

野球肩を予防するためのストレッチ

こむら返り予防のストレッチ

 

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