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雑誌に紹介されました

ランナーズ2月号

『ランナーズ』2月号

(2014年12月発売)

別冊付録内の「ランナー向けの治療院」に当院が掲載されました。

ひよこクラブ

ひよこクラブに産後骨盤矯正で当院が紹介されました!!

ママ、応援しています

マタニティマーク

妊娠中の方も治療が受けられます。

逆子でお困りの方、お気軽にご相談ください

毎週火曜日・水曜日の午前中は子育てママ応援日♪お子様連れでも安心してご来院いただけます。

チーパスの店

当店は子育て応援!
チーパス協賛店です!

産後骨盤矯正認定院

大臀筋とハムストリングスを鍛えるエクササイズ

今回はお尻(大臀筋)とももの裏(ハムストリングス)を鍛えるエクササイズを紹介します。

 

トレーニングの目安

6秒キープをしたまま、5~10回を目安に行います。

膝や腰が痛い場合は無理をしないで中止しましょう。

 

大臀筋のトレーニング

仰向けになり、足の裏全体を床に着けます。膝の曲げる角度は90度です。

膝から肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げます。

腰が反らないように気をつけましょう。

6秒維持をしたら、ゆっくりとお尻を下ろします。

 

ハムストリングスのトレーニング

仰向けになり、足の裏全体を床に着けます。膝の曲げる角度は90度よりも大きめの角度にします。

膝から肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げます。

腰が反らないように気をつけましょう。

6秒維持をしたら、ゆっくりとお尻を下ろします。

 

どちらのトレーニングも両脚で行いましたが、片足で行うことが出来れば、お尻(大臀筋)とももの裏(ハムストリングス)により負荷がかかります。ですが、かなり負荷が強くなるので、気をつけて行いましょう。

 

自分に合ったペースでやってみて下さい。

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