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雑誌に紹介されました

ランナーズ2月号

『ランナーズ』2月号

(2014年12月発売)

別冊付録内の「ランナー向けの治療院」に当院が掲載されました。

ひよこクラブ

ひよこクラブに産後骨盤矯正で当院が紹介されました!!

ママ、応援しています

マタニティマーク

妊娠中の方も治療が受けられます。

逆子でお困りの方、お気軽にご相談ください

毎週火曜日・水曜日の午前中は子育てママ応援日♪お子様連れでも安心してご来院いただけます。

チーパスの店

当店は子育て応援!
チーパス協賛店です!

産後骨盤矯正認定院

肩こりに効果的なエクササイズ

今回は、肩こりに効果的なエクササイズを紹介します。

肩甲骨を支えている背中や脇の筋肉(前鋸筋・菱形筋)が弱いと、肩甲骨を上から引き上げる筋肉(僧帽筋・肩甲挙筋)のみに負担がかかり、硬くなったり、血行不良になり、肩こりとなってしまいます。

トレーニングの目安

10回を1セットで、3セット程行いましょう。

筋肉の収縮を意識しながら行えれば、更に効果的です。

痛みが出る場合は、中止しましょう。

 

1:脇の筋肉(前鋸筋)のトレーニング

仰向けに寝た状態で、写真の様に腕を真っ直ぐ立てます。

肘は伸ばしたまま、天井に向かって遠くに腕を伸ばすようにすると、肩甲骨が外側に動いてきます。

この腕を遠くに伸ばしたり、戻したりと言う運動をリズミカルに行います。

 

2:背中の筋肉(菱形筋)のトレーニング

手を腰に当て、胸を張ります。

その状態のまま、肩甲骨を背骨に引きつけるように寄せてきます。

この運動をすることにより、背骨から肩甲骨についている、筋肉のトレーニングになります。

 

1(前鋸筋)と2(菱形筋)の筋肉を鍛えてあげる事により、肩の上の筋肉(僧帽筋・肩甲挙筋)のみで支えるのではなく、全体的に肩甲骨を支えることが出来るので、肩こりしにくい身体になります。

 

ぜひ、やってみて下さい。

肉離れ予防のストレッチ

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